Mỡ thừa - Mỡ máu

Hướng dẫn thực đơn giảm cân sau sinh mổ mẹ nào cũng nên biết

Sau khi mang nặng đẻ đau, người mẹ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả vóc dáng. Quá trình giảm cân sau sinh khá khó khăn, nhất là với những mẹ sinh mổ. Do họ không thể áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng hoạt động thể chất mạnh hay ăn kiêng khắt khe. Vậy thực đơn giúp giảm cân sau sinh mổ như nào an toàn và hiệu quả, các mẹ cũng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Lời khuyên của các bác sĩ sau khi sinh mổ

Sau khi mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ bị tích trữ mỡ và chảy xệ. Rất nhiều mẹ “nóng lòng” muốn giảm cân cũng như loại bỏ mỡ thừa càng sớm càng tốt. Tuy nhiên việc giảm cân cũng cần chú ý một số điều sau đây:

  • Cần đợi ít nhất 6-8 tuần sau khi cho vết mổ lành hoàn toàn mới nên tính đến giảm cân.
  • Chậm mà chắc: phải giảm cân một cách từ từ không đột ngột để da có thể giữ được tính đàn hồi, không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương.
  • Không nên bỏ đói cơ thể để giảm cân nhanh, vừa không đủ sữa cho con bú, vừa dễ khiến cơ thể mẹ bị suy nhược.
  • Ngưng tập luyện nếu thấy cơ thể có dấu hiệu đau nhức, khó chịu vùng bụng dưới vết mổ, trao đổi với bác sĩ khi cần thiết.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Để giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả cần phối hợp khoa học cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện, trong đó chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% hiệu quả của quá trình giảm cân thành công. Do đó bạn cần xây dựng thực đơn hợp lý, không ảnh hướng đến chất lượng sữa và sự phát triển của con về sau cũng như vóc dáng của người mẹ.

Thời kỳ cho con bú người mẹ cần bổ sung khoảng 1800 calo đến 2700 calo, bắt đầu chế độ giảm cân thì có thể cắt giảm 300-500 calo trong tổng trên. Bạn nên chú ý 5 điều sau:

  1. Cắt giảm tinh bột: Bước vào giai đoạn giảm cân, người mẹ có thể cắt giảm khoảng 50g tinh bột mỗi ngày. Thay vì ăn cơm trắng, có thể thay bằng gạo lứt hoặc yến mạch,…
  2. Cung cấp đủ lượng protein: thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Lượng protein cần thiết mỗi ngày khoảng 60-70g. Đặc biệt, nên bổ sung những thực phẩm có lợi cho sữa mẹ như: giò heo, cá, tôm, hạt sen,…
  3. Cung cấp chất xơ: Cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất xơ từ rau củ quả và trái cây là một trong những cách giảm béo sau sinh hiệu quả. Chất xơ vừa có lợi cho đường ruột, vừa giúp cơ thể mẹ “thấy no”, hạn chế thèm ăn. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 300-400g rau xanh.
  4. Bổ sung chất béo vừa đủ: để giảm cân hiệu quả không đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn việc ăn chất béo. Bạn vẫn nên bổ sung khoảng 25g chất béo mỗi ngày. Nên sử dụng chất béo tốt như omega3 từ nguồn thực phẩm như: cá hồi, bơ, hạnh nhân,…thay vì chất béo bão hòa, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
  5. Cung cấp đủ nước: Đây là một trong những yếu tố bạn cần chú ý khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh mổ. Nước không chỉ giúp trao đổi chất tốt hơn mà còn giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ độc tố, đốt cháy calo. Bổ sung nước thường xuyên trước khi ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tác dụng hiệu quả cho giảm cân.

Xem thêm: Uống nhiều nước giúp giảm cân

Nước giúp giảm cơn thèm ăn

Cụ thể một số thực phẩm giảm cân sau sinh mổ

1. Đậu đen

Đậu đen có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B, albumin, glucid, muối khoáng,…có tác dụng bổ huyết, chống táo bón, chống oxy hóa, có thể cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài mà không có cảm giác đói.

Bên cạnh đó, hàm lượng protein, chất xơ dồi dào trong đậu đen giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Nhờ đó cơ thể thêm thon gọn, kiểm soát được cân nặng.

Một chén đậu đen chứa tới 15g protein, chất béo hòa tan và chất xơ. Bạn có thể sử dụng đậu đen giảm cân sau sinh mổ với món ăn như canh đậu đen ngô non, nước đậu đen rang, chè đậu đen,…

Đậu đen giúp giảm cân sau sinh mổ

2. Gạo lứt

Gạo lứt nổi tiếng là thực phẩm giàu dinh dưỡng được chị em biết tới như chất đạm, vitamin B1, B2, B6, acid folic,… đặc biệt hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần gạo bình thường giúp tiêu hóa chậm hơn, cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, gạo lứt chứa thành phần Alpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo có tác dụng giảm mỡ dự trữ, giảm béo.

Đối với giảm cân bằng gạo lứt sau khi sinh cũng có nhiều cách như nấu cháo gạo lứt, cơm gạo lứt hay bánh bèo lứt.

3. Tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ đã được biết đến có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày, ruột, xương khớp,..Đối với phụ nữ sau sinh, tinh bột nghệ không những giúp cải thiện về làn da mịn màng mà còn giúp giảm cân sau sinh.

Bạn có thể kết hợp cả tinh bột nghệ và mật ong để dễ dàng hơn trong việc sử dụng. Nên sử dụng tinh bột nghệ trước bữa ăn. 

Xem thêm: Nano Curcumin giảm béo có tốt không?

4. Trà xanh

Một lời khuyên cho bạn khi ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ thì hãy uống ngay 1 ly trà xanh. Trong trà xanh có chứa những dưỡng chất cần thiết cho đốt cháy mỡ thừa như caffein và epigallocatechin gllate (EGCG). Các hoạt chất này giúp quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh, đốt mỡ thừa hiệu quả, giảm lượng mỡ tích tụ lâu trong người, 

Lượng caffein trong trà xanh ở mức vừa đủ cho cơ thể nên chị em không phải quá lo ngại đến tác dụng phụ khi dùng lâu dài. 

Trà xanh là thức uống giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

5. Yến mạch

Một trong những thực phẩm phổ biến khi giảm cân đó là yến mạch. Đây là thực phẩm giàu chất xơ và protein có khả năng hạn chế được cảm giác thèm ăn, giúp no lâu, giảm béo bụng cho mẹ sau sinh mổ.

Có rất nhiều món ăn được chế biến từ yến mạch các mẹ có thể tham khảo như: cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, ngũ cốc bột yến mạch,…

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Thực đơn 1

Buổi sáng:

  • 1 trái táo, cháo yến mạch nấu với thịt bằm
  • 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành

Bữa trưa:

  • Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu.
  • Vào khoảng xế chiều thì có thể ăn thêm 1 quả chuối, 1 ly sữa.

Bữa tối:

  • Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm và ăn phần canh bí hoặc cá bống của buổi trưa.
  • Nếu như có điều kiện thì bạn nên nấu thêm món mới như canh cà chua thịt bò và tráng miệng bằng 1 quả lê.

Thực đơn 2

Buổi sáng: 1 bát cháo thịt gà, 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà, 1 đĩa rau xà lách trộn, 1 tô canh nghêu nấu chua.

Bữa tối: 1 miếng nhỏ tàu hủ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, salad trộn rau củ và 1 ly nước ép cam.

Thực đơn 3

Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc.

Bữa trưa: 1 dĩa salad rau tươi trộn, 1 chén cơm thịt bò.

Bữa tối:  1 dĩa các loại rau tươi tùy ý, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.

Với thực đơn giảm cân này có vẻ hơi khô khan nên bạn có thể bổ sung thêm sữa tươi hoặc nước uống trái cây nhé!

Thực đơn 4

Buổi sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén nhỏ thịt bằm, 250ml sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa:  1 chén cơm trắng, 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa leo, 1 tô rau mồng tơi nấu tôm.

Bữa tối: 1 chén nhỏ cơm, 1 đĩa đậu hũ kho nấm, canh rau ngót thịt bằm, nước ép lê hoặc ăn 1 quả lê.

Thực đơn 5

Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa:  1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.

Hy vọng, với những chia sẻ trên bạn sẽ lên cho mình được thực đơn giúp giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả. Hãy lưu ý  đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa cho bé trong quá trình giảm cân. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hoặc những sản phẩm thảo dược công nghệ cao an toàn cho mẹ bỉm.

Để được Dược sĩ Gia đình MyPharma tư vấn về các phương pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn, khoa học, độc giả vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.2004