Cho tôi hỏi tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) là gì? Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể như thế nào?
Nữ | Nam | |
Mức cần thiết | 10-12% | 2-4% |
Vận động viên | 14-20% | 6-13% |
Chuẩn | 21-24% | 14-17% |
Chấp nhận được | 25-31% | 18-25% |
Béo phì | >32% | >26% |
Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể:
– Bằng mắt thường: sử dụng một loạt những bức ảnh tương ứng với các tỉ lệ mỡ cơ thể khác nhau và so sánh với chính bản thân mình. Cách thức này ít chính xác.
– Bằng kẹp đo: Dùng loại kẹp đo chuyên dùng để lấy số đo cơ thể. Kéo phần chất béo ở một vị trí trên cơ thể căng hết mức có thể, sử dụng kẹp đo lấy số và sau đó so sánh với biểu đồ để tìm được tỉ lệ phần trăm mỡ của mình. Độ chính xác của phương pháp này sẽ phụ thuộc vào người đo cũng như nơi đo trên cơ thể và có thể sai lệch không ít.
Đối chiếu với Bảng so sánh của nam/nữ
– Sử dụng các công thức đo:
495 / [1,0324 – 0,19077 x log10(Số đo vòng 2 tính tại lỗ rốn – số đo vùng cổ tại vùng nhỏ nhất) + 0,15456 x log10(chiều cao)] – 450
495 / [(1,29579 – 0,35004 x log10(Số đo vòng 2 tại rốn + số đo hông – số đo vùng cổ nhỏ nhất) + 0,22100 x log10(chiều cao)] – 450
– Máy đo: “bioelectrical impedance analysis” (BIA) – tạm dịch là phân tích trở kháng điện sinh học.
Một dòng điện sẽ được cho chạy xuyên qua cơ thể: từ bàn tay thông qua phần thân trên xuống cánh tay còn lại, hoặc theo cách tương tự xuống hai chân. Dựa trên cách phân bố của chất béo trong cơ thể, phương pháp này sẽ đưa ra các kết quả khác nhau.