Bơ:chứa tới 77% chất béo nhưng là những acid béo không bão hòa đơn hay còn gọi là acid oleic. Ngoài ra bơ còn giúp giảm đi hàm lượng cholesterol xấu và giảm sự sự tích tụ mỡ bụng.
Mỡ cá: mỡ của một số loài cá như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ có chứa hàm lượng lớn acid béo omega-3.
Các loại hạt khônhư: óc chó, hạnh nhân, mắc ca, đậu phộng… có chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn là omega-6 .
Hạt chia: là thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt nhất. Trong 100g hạt chia cung cấp tới 30g chất béo, chủ yếu là omega-3.
Dầu oliu: không chỉ chứa nhiều vitamin E, K và các chất chống oxy hóa mà còn giúp làm giảm cholesterol xấu. Sử dụng dầu oliu thay dầu ăn hằng ngày giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Sữa chua: rất giàu protein và chất béo tốt, giúp giảm nguy cơ béo phì và tích tụ mỡ.
Hạt hướng dương: Cũng là một nguồn giàu omega-3 và omega-6.
