5 cách giảm mỡ máu Triglycerid đơn giản, dùng ngay tại nhà

Hiện nay, tình trạng Triglycerid máu cao khá phổ biến, đặc biệt ở độ tuổi trung niên, dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy, cần phải làm như thế nào để giảm mỡ máu hiệu quả? Hãy cùng Dược sĩ Mypharma tìm hiểu 5 cách giảm mỡ máu triglycerid đơn giản, dùng ngay tại nhà qua bài viết dưới đây.

Đọc thêm:

• 10 dấu hiệu mỡ máu cao thường gặp nhất và cách điều trị
• Bệnh mỡ máu cao có chữa được không? Chữa trong bao lâu? Cách điều trị

1. Thay đổi chế độ ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng ghi nhận, chế độ ăn uống khoa học là một cách giảm mỡ máu Triglycerid an toàn, hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn và cần kiêng để giảm mỡ máu triglycerid:

1.1. Những thực phẩm nên ăn

Các loại đỗ đậu:

Các loại đỗ, đậu thực phẩm giúp giảm mỡ máu rất tốt. Đó là bởi trong đỗ đậu chứa nhiều chất xơ giúp giảm hấp thu chất béo tại ruột non và tăng hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Các loại đỗ đậu có lợi cho sức khỏe bao gồm: giá đỗ, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu tương, đậu lăng, đậu pinto…

Giá đỗ chứa nhiều chất xơ giúp giảm hấp thu chất béo tại ruột non và tăng hấp thu các chất dinh dưỡng khác

Thực phẩm chứa Omega 3:

Omega 3 là acid béo không no có tác dụng rất tốt giúp giảm triglycerid, cholesterol trong máu. Nhờ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phòng tránh tai biến mạch máu não.

Một số thực phẩm chứa Omega 3 nên bổ sung: Cá hồi,cá thu, cá trích, trứng cá muối, hàu, hạt lanh.

Cá thu chứa nhiều Omega 3 giúp điều trị mỡ máu cao, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Bột ngũ cốc yến mạch:

Bột ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan có tác dụng giảm hấp thu chất béo vào máu, giúp ngăn ngừa các biến chứng tim mạch do bệnh gây nên. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Các loại bột ngũ cốc yến mạch bạn có thể tham khảo: ngũ cốc muesli, gạo lứt, lúa mạch, hạt kê, cao lương…

Rau xanh

Với hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ, rau xanh đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này không chỉ có tác dụng giảm mỡ máu hiệu quả mà còn giúp tiêu hóa thức ăn rất tốt.

Người bị mỡ máu cao nên bổ sung các loại rau xanh như: Bắp cải, cà rốt, súp lơ, mướp đắng, cần tây, măng tây…

Hoa quả tươi

Hoa quả chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tốt, vì thế có tác dụng giảm lượng lipid máu vô cùng hiệu quả

Hoa quả chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tốt, vì thế có tác dụng giảm lượng lipid máu vô cùng hiệu quả, giúp ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đột quỵ não,…

Các loại hoa quả cải thiện tình trạng mỡ máu: Chuối, cà chua, đu đủ, trái bơ, táo, bưởi…

Protein thực vật

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, protein từ thực vật có tác dụng giảm cholesterol “xấu” trong máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả.

Thường xuyên sử dụng protein thực vật thay thế cho protein động vật sẽ góp phần ngăn ngừa biến chứng xơ vữa động mạch, huyết áp cao, bệnh tiểu đường,…Các loại protein thực vật nên được sử dụng hàng ngày: Đậu hà lan, hạt bí đỏ, lòng trắng trứng, phô mai, đậu nành…

Bên cạnh những thực phẩm giúp cải thiện mỡ máu, bạn cần tránh những thực phẩm không tốt.

1.2. Những thực phẩm nên tránh

Thực phẩm chứa nhiều đường:

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ cho biết, thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng cholesterol “xấu” và triglyceride trong máu, thậm chí là lên đến mức nguy hiểm.

Các loại thực phẩm nhiều đường: Bánh kẹo, mứt ngọt, sữa đặc, trái cây ngọt, các loại nước ngọt..

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột:

Khi đưa vào cơ thể, một lượng lớn tinh bột sẽ được chuyển hóa thành đường, sau đó chúng lại tiếp tục được gan tổng hợp và sinh ra mỡ.

Vì thế, người bệnh mỡ máu cao không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột như: Cơm, Khoai lang, khoai tây, bánh mì nâu, ngô, bí đỏ…

Thực phẩm chứa nhiều chất béo trans (chất béo xấu)

Các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo xấu nên hạn chế: Gà rán, hamburger, khoai tây chiên, xúc xích…

Các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo trans, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tim mạch

2. Thay đổi chế độ sinh hoạt

Bên cạnh thực đơn ăn uống hàng ngày thì việc thay đổi chế độ sinh hoạt cũng là một trong những cách giảm mỡ máu Triglycerid vô cùng hiệu quả.

2.1. Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa ăn vừa đủ để nạp năng lượng vừa đủ cho cơ thể, tránh tình trạng dư thừa dẫn đến tích lũy mỡ, tăng cao mỡ máu. Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ.

2.2. Thường xuyên theo dõi cân nặng

Thường xuyên theo dõi tình trạng cân nặng để đánh giá mỡ máu trong cơ thể, kiểm soát tốt nồng độ mỡ máu, từ đó đưa ra các phương pháp điều trị tốt nhất.

Có thể dựa vào chỉ số BMI để xác định mức độ thừa cân, trong đó: BMI = (cân nặng)/(chiều cao)².

Người bình thường BMI từ 18,5 – 24,9. Nếu lớn hơn, bạn có thể bị thừa cân, mỡ máu cao.

2.3. Tăng cường tập thể dục

Ngồi quá nhiều, không chịu vận động sẽ gây tích tụ mỡ thừa ở các mô, tăng cholesterol, triglycerid trong máu. Tập thể dục vừa và nhẹ là cách giảm mỡ máu triglycerid rất hiệu quả giúp cơ thể tăng chuyển hoá mỡ thừa.

Hãy tập thể dục ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt. Mọi người có thể chọn cho mình môn mà mình yêu thích để tập hàng ngày: Chạy bộ, đá cầu, đá bóng, lên xà, tập yoga…

Mời bạn đọc thêm: 8 cách giảm mỡ máu cho bà bầu tại nhà, an toàn cả mẹ và bé

Tập thể dục vừa và nhẹ là phương pháp rất hiệu quả giúp cơ thể tăng chuyển hoá mỡ thừa

2.4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi các cơ quan sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu không ngủ đủ các cơ quan sẽ kém hoạt động đặc biệt là gan, thận, dẫn tới tăng lượng triglycerid trong máu gây tích tụ chất béo và dẫn tới béo phì.

Tùy vào lứa tuổi, thời gian để ngủ mỗi ngày là khác nhau. Nên dành ít nhất 7 tiếng/ngày để ngủ và không thức khuya để có sức khỏe tốt nhất.

2.5. Từ bỏ thuốc lá, rượu, bia

Hút thuốc lá làm giảm lượng HDL – cholesterol và tăng LDL – cholesterol. Các cholesterol bám vào thành mạch dễ dẫn tới xơ vữa động mạch, biến chứng tim mạch, máu não.

Rượu bia chứa rất nhiều calo, nếu không được chuyển hóa sẽ tăng triglycerid trong máu, gây rối loạn chuyển hóa.

Vậy nên, chúng ta hãy từ bỏ thuốc lá, rượu bia ngay hôm nay.

Rượu bia, thuốc lá không chỉ gây nên tình trạng mỡ máu cao mà còn là căn nguyên của nhiều bệnh lý khác

3. Sử dụng thảo dược hỗ trợ giảm mỡ máu triglycerid

Việc sử dụng các loại thảo dược giúp hạ mỡ máu là xu hướng được nhiều người hướng đến, bởi tính an toàn của các vị dược liệu khiến họ yên tâm hơn khi dùng lâu dài. Sau đây là một số thảo dược giúp giảm lipid máu phổ biến trong dân gian:

Lá sen

Lá sen đã được nghiên cứu và chứng minh công dụng giảm mỡ máu hiệu quả, giúp hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu, gan nhiễm mỡ

• Tác dụng: Cải thiện tình trạng chảy máu cam, đại tiện ra máu, tiêu chảy sốt, mất ngủ, căng thẳng,… Đặc biệt, lá sen đã được nghiên cứu về công dụng giảm mỡ máu hiệu quả, giúp hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu, gan nhiễm mỡ…
• Cách sử dụng: Pha chè lá sen để uống hàng ngày.

Tỏi đen

Đối với người mỡ máu cao, một ngày nên ăn khoảng 3 – 4 củ tỏ đen

• Tác dụng: Làm tăng HDL và giảm LDL, giảm lượng cholesterol, triglycerid trong máu.
• Cách sử dụng:
  • Cách 1: Sơ chế sạch, sử dụng trong bữa ăn, 1 ngày ăn khoảng 3 – 4 củ.
  • Cách 2: Tỏi đen ngâm với mật ong trong 4 tuần, ăn mỗi ngày 3-4 củ.

Chè vằng

• Tác dụng: Chè vằng giúp tiêu hóa tốt thức ăn, đồng thời tiêu lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó chè vằng làm ổn định lượng mỡ máu trong cơ thể, giảm các cholesterol xấu.
• Cách sử dụng:
  • Uống cao chè vằng: Pha 10g cao chè vằng hòa với 2 lít nước sôi, uống khoảng 2-3 lần/ ngày.
  • Lá chè vằng khô: Đun 25g chè vằng với 2 lít nước trong 15 phút kể từ lúc sôi, uống khoảng 2-3 lần/ ngày.

Sơn tra

• Tác dụng: Hạ mỡ máu, tăng tính bền vững của thành mạch, phòng nguy cơ xơ vữa động mạch…
• Cách sử dụng: Nấu 15 – 20g sơn tra khô với 200ml nước, chắt lấy nước rồi pha loãng với nước nguội. Uống 2 lần/ngày.

4. Sử dụng thuốc làm giảm mỡ máu triglycerid

Khi các phương pháp trên không hiệu quả, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn sử dụng thuốc giảm mỡ máu triglycerid, giúp cải thiện mỡ máu triglycerid. Thông thường, bác sĩ sẽ được chỉ định các thuốc:

Nhóm thuốc Fibrate:

• Tác dụng: Đào thải, giảm sản xuất triglycerid cho cơ thể, tăng HDL- cholesterol có lợi.
• Tác dụng phụ: Rối loạn tiêu hóa, giảm chức năng gan, nguy cơ sỏi mật. Đối tượng dễ bị thường là người già và người có bệnh lý về thận hay người sử dụng quá liều.
• Các thuốc nhóm Fibrate hiệu quả, ít tác dụng không mong muốn: Fenofibrat, Ciprofibrat, Bezafibrat, Gemfibrozil.

Nhóm nhóm Statin:

• Tác dụng: Nhóm thuốc thường được sử dụng nhất, giúp hạ mỡ máu rất hiệu quả. Statin làm giảm triglycerid, lượng lớn cholesterol có hại cho cơ thể.
• Tác dụng phụ: Rối loạn tiêu hóa, tăng men gan, đau cơ khi dùng liều cao.
• Các thuốc nhóm Statin hạ mỡ máu Triglycerid: Lovastatin, Pravastatin,Simvastatin, Fluvastatin, Atorvastatin…

5. MPSENO – Cách giảm mỡ máu triglycerid an toàn từ thảo dược

Từ lâu, lá sen, sơn tra, củ nghệ,… luôn là những vị dược liệu quen thuộc trong các bài thuốc cho người bị mỡ máu cao. Tuy nhiên, hoạt chất chính giúp hạ mỡ máu trong các thảo dược này là các flavonoid rất ít tan trong nước, vì thế đem lại hiệu quả chưa cao.

Hiểu được điều này, nhà khoa học Thạc sĩ Bá Thị Châm đã nghiên cứu, bào chế thành công sản phẩm MPseno hỗ trợ hạ mỡ máu, giảm mỡ thừa.

MPseno chứa phức hợp 3 Nano thảo dược (nano lá sen, nano sơn tra, nano curcumin) đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam giúp hỗ trợ hạ mỡ máu, giảm mỡ thừa đa cơ chế, đem lại hiệu quả gấp 30 lần.

MPseno – Nano lá sen đầu tiên, hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm mỡ thừa hiệu quả gấp 30 lần.

Bên cạnh phức hợp 3 Nano thảo dược, MPseno còn được ứng dụng bởi bộ 3 công nghệ hiện đại với nhiều ưu điểm vượt trội như:

• Công nghệ chiết xuất chọn lọc, mang lại ưu điểm nổi bật: Không lẫn tạp chất, hàm lượng hoạt chất cao, giảm phụ thuộc vào nguồn gốc và tuổi dược liệu.
• Công nghệ lên men enzyme làm giàu hoạt chất: làm gia tăng tác dụng của các hoạt chất có trong các thảo dược.
• Công nghệ tạo hạt nano sinh học: Hệ dẫn nano trong viên MPseno bằng chất mang có nguồn gốc thiên nhiên và tác dụng sinh học vượt trội hơn so với những hạt nano thông thường.

MP Seno là kết tinh khoa học, là tâm huyết của Ths. Bá Thị Châm và Dược sĩ Gia Đình MyPharma giúp người dùng hạ mỡ máu, giảm mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả.

Trên đây là 5 cách giảm mỡ máu triglycerid đơn giản, dùng ngay tại nhà. Hy vọng rằng thông tin bài viết có thể giúp độc giả tìm ra được biện pháp hạ mỡ máu, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Để được Dược sĩ gia đình My Pharma tư vấn giảm mỡ máu, giảm mỡ thừa, giảm béo khoa học, độc giả vui lòng liên hệ tổng đài 18002004 (miễn cước cuộc gọi)/ DĐ: 0962666744 (ZALO/VIBER) hoặc đặt mua hàng TẠI ĐÂY.