Giảm mỡ bụng thế nào cho hiệu quả

Bạn có đang gặp phải vấn đề không thừa cân nhưng vòng eo “bánh mì”, quá khổ. Béo bụng hiện nay là nỗi khổ tâm rất lớn của dân văn phòng và phụ nữ sau sinh. Đây được coi là vùng mỡ rất cứng đầu, khó giảm. Tuy nhiên, nếu bạn xây dựng được kế hoạch giảm cân khoa học, tác động trúng vào “thủ phạm” thì điều này trở nên vô cùng đơn giản.

I. 7 nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta kém tự tin khi diện trang phục mà còn là nguyên nhân dẫn tới vô số các loại bệnh nguy hiểm hơn như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng và tích tụ mỡ dư thừa, để giảm được mỡ bụng hiệu quả, chúng ta phải hiểu được gốc rễ của nó. Cùng MPseno điểm mặt 7 nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng, mà nhiều người cũng không ngờ tới.

1. Tích tụ mỡ bụng do ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Một nguyên nhân dẫn đến béo bụng mà nhiều người không biết đó là ngủ quá nhiều hoặc quá ít mỗi ngày. Mỗi ngày cơ thể cần ngủ đủ 7-8 tiếng, nếu ngủ quá ít hoặc quá nhiều dễ khiến quá trình trao đổi chất hoạt động ảnh hưởng, dẫn đến lưu trữ năng lượng. Kết quả, cơ thể dự trữ mỡ nhiều hơn.

Bên cạnh đó, nếu dành thời gian cho giấc ngủ quá nhiều, bạn sẽ không còn quỹ thời gian để vận động. Đây cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng là nguyên nhân dẫn đến béo bụng

2. Lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu

Ngồi nhiều, lười vận động là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng nhiều nhất, đặc biệt là dân văn phòng. Đây là kiểu béo bụng to cả trên và dưới rốn, làm cơ thể mất cân đối, lâu dần rất khó để khắc phục.

Cơ thể trong trạng thái “tĩnh” thường xuyên và liên tục sẽ làm khả năng đốt cháy calorie suy giảm từng phút, lượng enzyme chuyển hóa mỡ sụt đến 90% và hệ lụy đầu tiên sẽ là hiện tượng mỡ tích tụ tại vùng bụng.

3. Mỡ bụng sau khi sinh

Trong quá trình mang thai, nội tiết tố trong thai kỳ thay đổi là nguyên nhân khiến cho việc các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi, làm tấm chắn êm bảo vệ em bé.

Ngoài ra, sau khi sinh con mẹ cần bổ sung dưỡng chất để đủ sữa cho con bú, vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu, dẫn tới béo bụng.

Bên cạnh đó, sau sinh, cơ thể phụ nữ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, áp lực chăm con,…dẫn đến căng thẳng kéo dài. Cơ thể sản xuất ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng, đó là lúc cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông,…

Giảm mỡ bụng sau sinh là mong muốn của hầu hết các chị em

4. Mỡ bụng do gen di truyền

Không phải ngẫu nhiên mà có sự trái ngược giữa “người ăn hoài không béo” và “người chỉ thở thôi cũng béo”. Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định cơ thể lưu trữ chất béo ở vị trí nào.

Đối với những người có dáng hình quả táo, mỡ thường tích tụ nhiều ở vùng bụng. Do đó những người có dáng người này, thường sẽ phải bỏ nhiều công sức tập luyện và thực đơn ăn uống kiêng khem mới có hiệu quả tốt nhất.

5. Stress, căng thẳng dẫn đến béo bụng

Đây có lẽ là thông tin mà không nhiều người biết đến. Căng thẳng, stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây béo bụng, tăng cân không kiểm soát được. Cơ thể stress, khó ngủ sẽ thiếu hụt hormones leptin. Loại hormone này giúp điều chỉnh, quản lý sự thèm ăn. Do đó, khi thiếu hụt hormones leptin, chúng ta sẽ dễ thèm ăn đồ ngọt, tinh bột, béo,…

Ngoài ra, stress cũng làm hàm lượng hormone cortisol tăng cao, là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả nam và nữ. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng tức, cảm giác rất nặng nề.

Hình thái các kiểu béo bụng

6. Tuổi tác là nguyên nhân bị béo bụng

Phụ nữ sau tuổi 30, đặc biệt sau sinh thường dễ tăng cân do mất cân bằng hormone. Càng lớn tuổi, chức năng hoạt động của nhiều cơ quan bị giảm sút, làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Khi đó, mỡ sẽ tích lại quanh vùng bụng và eo.

Giáo sư y học Michael Jensen, bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết: “Phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng”. Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen suy giảm khiến cơ thể có xu hướng tích lại chất béo để cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo bụng, tăng cân. 

7. Béo bụng do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Đây là kiểu béo toàn bộ bụng, không tập trung riêng biệt tại đâu, kèm theo dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Theo tạp chí sức khỏe của Mỹ, thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà rán, bánh mì, thức ăn nhanh,…chứa nhiều calo xấu, ít chất chống oxy hóa. 

Do đó, hoạt động của hệ tiêu hóa kém đi, lượng mỡ thừa không được đào thải hết theo cơ chế tự nhiên, gây tích tụ lại ở bụng.

Tuy nhiên, bạn đừng lầm tưởng là tất cả chất béo đều xấu. Có rất nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: cá hồi, thịt vịt, bơ, dầu ô liu, hướng dương, các loại đậu,…

II. Sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bụng

1. Chỉ ăn rau củ để giảm mỡ bụng

Hiện nay, rất nhiều chị em truyền tai nhau các loại rau củ có khả năng giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, quá tin và ỉ lại vào việc sử dụng các loại rau củ đó có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Cơ thể cần đầy đủ các chất dinh dưỡng để hoạt động, việc thiếu hoặc quá dư thừa một chất nào đó cũng sẽ làm mất cân bằng.

Để giảm mỡ bụng đúng cách, bạn nên thiết lập thực đơn với khẩu phần ăn đa dạng, cân bằng lượng calo đưa vào và lượng calo tiêu hao. 

2. Phó thác vào sản phẩm tác động ngoài da

Với mong muốn giảm mỡ bụng nhanh, chị em thường tìm đến phương pháp quấn gen nịt bụng, đai quấn nóng, kem bôi tan mỡ. Tuy nhiên, những cách trên cơ bản chỉ tác động bên ngoài bằng cơ học hoặc nhiệt, rất khó tác động vào lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong khi “thủ phạm” chính gây béo bụng là mỡ thừa chỉ được ly giải khi tác động ở cấp độ tế bào.

Câu hỏi đặt ra là tác động bằng các sản phẩm ngoài da không được thì liệu hút mỡ thừa có phải là phương pháp thích hợp. Thực tế, hút mỡ bụng là lấy đi một phần mỡ thừa, làm vòng eo nhỏ đi trông thấy. Nhưng mỡ sẽ sớm sinh ra nếu không có chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý. Phương pháp hút mỡ thừa cũng khó tránh khỏi những biến chứng gây hại cho sức khỏe và vóc dáng về sau. Đây cũng là phương pháp tốn nhiều chi phí khi thực hiện.

3. Không điều chỉnh thói quen về dinh dưỡng, vận động

Nếu bạn không thay đổi chế độ dinh dưỡng và tăng cường vận động thì cũng không giảm được mỡ bụng. Vì như đã đề cập, cơ chế của tăng cân là do mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao, nên sẽ không có loại “thuốc tiên” nào có thể giúp bạn giảm cân – giảm mỡ trong khi vẫn ăn uống thoải mái hay lười vận động.

III. Giảm mỡ bụng hiệu quả với 3 nguyên tắc vàng

Tích tụ mỡ bụng là nguyên nhân gây tăng cân, xấu dáng nhưng rất khó đánh bại nếu không tác động tận gốc vào quá trình hình thành và tích tụ. Đó là lý do vì sao rất nhiều người giảm mỡ bụng không thành công nếu chỉ ăn các thực phẩm nghe đồn giảm mỡ hay sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da. 

Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn đó là áp dụng 3 nguyên tắc vàng để giảm mỡ bụng.

1. Dinh dưỡng khoa học giảm béo bụng

Bạn cần áp dụng theo chế độ dinh dưỡng giảm cân được khuyến cáo là hạn chế mức năng lượng không quá 30 kcal/kg cân nặng/ngày nhưng phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. 

Để giảm mỡ bụng, cần tránh những thói quen dễ làm bụng béo như uống rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều chất bột đường, dầu mỡ, ăn vặt, ăn khuya, vừa ăn xong thì ngồi hoặc nằm… Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp giảm mỡ bụng

2. Tăng cường vận động, chú trọng tập luyện vùng bụng

Các bài tập, môn thể thao dành riêng cho vùng eo bụng sẽ giúp bạn sớm tìm lại đường cong chuẩn khi vòng eo bụng nhỏ lại. Tuy nhiên, không nên hiểu chỉ có tập thể dục mới là vận động vì các hoạt động thường ngày như tranh thủ đi đến bàn của đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp thay vì liên hệ điện thoại, leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc vườn tược, chăm sóc – chơi đùa với con nhỏ…cũng là cách tiêu hao năng lượng rất hiệu quả. 

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ bụng an toàn

Là một trong những công nghệ bào chế hiện đại nhất hiện nay, công nghệ nano sinh học từ vỏ bọc Chitosan có khả năng hướng đích tới các tế bào mỡ trắng như nam châm hút mỡ tới các vùng khó giảm như bụng, đùi, bắp tay, giúp tăng phân giải lipid, nâu hóa tế bào mỡ trắng.

Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp sản phẩm hỗ trợ có cơ chế giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải thành năng lượng khi vận động. 

Giảm mỡ bụng là một quá trình lâu dài, cần phải kết hợp đa tác động theo nhiều cơ chế khác nhau, do đó nếu không “ngăn chặn” kịp thời sẽ làm bành trướng cả về số lượng và kích thước. Không chỉ tàn phá vóc dáng mà còn gây ra những bệnh mạn tính nguy hiểm, nên bạn cần sớm có kế hoạch giảm mỡ bụng ngay khi có dấu hiệu tích mỡ.

Ưu điểm của Nano sinh học vỏ bọc Chitosan giúp giảm mỡ bụng

Để biết thêm về phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, khoa học, độc giả vui lòng liên hệ tổng đài Dược sĩ gia đình MyPharma 1800.2004 hoặc đặt câu hỏi cho chuyên gia tại đây.