Phụ nữ sau sinh thường không thể trở về vóc dáng mà mình mong muốn như trước bởi vì chính họ bị áp lực đè nặng lên rất nhiều làm sao để có nhiều sữa cho con bú, ăn gì bổ sữa cho bé từ đó các ngấn mỡ cứ thế mà bắt đầu dày thêm. Cùng MPseno tìm hiểu nhưng thói quen mình cần duy trì để giảm cân sau sinh an toàn tại nhà.
Nội dung bài
Không ai biết rằng việc chia nhỏ bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả rõ rệt. Chia nhỏ bữa ăn có nghĩa là bạn phải ăn nhiều bữa trong một ngày.
Khẩu phần ăn trong từng bữa phải đảm bảo các yêu cầu sau: Ít chất tinh bột & chất béo, giàu protein & chất xơ. Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ cho hoạt động một ngày của các chị em sau sinh.
Chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể
Thường các chị em sẽ chia ra 5-6 bữa ăn trong ngày, dưới đây là một ví dụ cụ thể:
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn khác để làm đa dạng thêm món ăn không gây nhàm chán.
Trong rau củ và trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là chất xơ, giúp tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Giúp cho việc giảm cân và giữ dáng dễ hơn.
Rau củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là chất xơ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất béo ra khỏi cơ thể
Nên bạn đừng bỏ quả bổ sung rau củ quả để cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất, chất xơ dồi dào vừa làm đẹp da, vừa duy trì việc giảm cân sau sinh an toàn tại nhà.
Nhiều chị em hỏi rằng, vì sao hoa quả có đường mà lại không béo?
Bởi vì lượng carbohydrate có trong hoa quả thường rất thấp và nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no lâu cho bạn, giúp bạn hạn chế việc thèm ăn vặt sau sinh.
Một số loại quả bạn có thể sử dụng để giảm cân như: Bưởi, dưa hấu, ổi, dứa…. Ngoài ra còn một số loại rau củ cũng có tác dụng giảm cân cân sau sinh an toàn như: Bắp cải, súp lơ, cà chua,.. Rất tốt mà lượng calo rất ít chỉ dao động từ 50 -150 calo.
Xem thêm: Detox giảm cân an toàn sau sinh dành cho chị em
Nhiều phụ nữ sau sinh thường rất thèm ngọt, họ tìm đến các loại bánh kẹo, nước ngọt. Nhưng chị em không ngờ rằng, sau mỗi lần giải quyết cơn thèm ngọt thì tỉ lệ cân nặng và mỡ sẽ tăng theo.
Chất ngọt nhân tạo vừa gây ra táo bón cho trẻ, làm cho mỡ ở vòng 2 của các chị em dày hơn
Lượng calo trong chất ngọt tổng hợp thường rất cao gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa ở gan và cơ gây tạo ra các ngẫn mỡ ở các vị trí tập trung nhiều cơ như bụng, đùi,…Làm cho việc giảm cân an toàn sau sinh ngày càng khó hơn.
Bạn có thể giải quyết cơn thèm ngọt bằng uống một cốc nước và ăn một miếng hoa quả có tại nhà. Hạn chế được lượng chất ngọt dung nạp vào cơ thể càng nhiều càng tốt.
Ngoài ra, khi bạn ăn đồ ngọt như bánh kẹo và nước ngọt sau khi sinh cũng gây ra một số bệnh nguy hiểm sau này như tim mạch, tiểu đường,…. Chưa kể hết, các chất ngọt của trẻ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến bé làm cho bé có các tình trạng táo bón nên các mẹ lưu ý nhé!
Các mẹ sau sinh nhớ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất ngọt tổng hợp để mẹ vừa khỏe vừa xinh, con lại nhanh lớn.
Đối với phụ nữ sau sinh, việc giảm cân bằng các bài tập là không thể thiếu trong quá trình lấy lại vóc dáng của các chị em.
Tập thể dục nhẹ nhàng trong lúc vui đùa cùng con, vừa giúp bạn có thêm niềm vui vừa giảm cân hiệu quả
Khi thỏa mãn các điều kiện trên, các chị em hãy tập trung giảm cân sau sinh an toàn các bài tập nhẹ nhàng hàng ngày như:
Hi vọng rằng những điều trên có thể giúp ích việc giảm cân sau sinh an toàn của chị em diễn ra thuận lợi hơn.
Xem thêm: Giảm mỡ bụng thế nào hiệu quả
Bí quyết giảm 10kg, 12cm vòng bụng của nhà khoa học sau sinh, không cần nhịn ăn, tập luyện.
Để hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả, độc giả vui lòng liên hệ dược sĩ Gia đình MyPharma qua hotline 1800.2004 hoặc đặt câu hỏi cho chuyên gia tại đây.