Bí quyết giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà

Ngày nay, có rất nhiều lý do khiến cho hàm lượng mỡ máu tăng cao như chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, thừa cân hay do tuổi tác, thời gian kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy làm cách nào để giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà, cùng tìm hiểu các phương pháp dưới đây.

1. Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao là tình trạng rối loạn mỡ máu, trong đó có bất thường về nồng độ và tính chất của các thành phần lipid máu như: tăng Cholesterol, tăng Triglycerid, tăng LDL-C (Cholesterol xấu), giảm HDL-C (Cholesterol tốt),…

• Cholesterol tốt HDL giúp thu lại những cholesterol dư thừa và đưa chúng trở lại gan.
• Cholesterol xấu LDL làm cho cholesterol dư thừa tích tụ lại trong máu lâu ngày, bám vào thành động mạch, dẫn đến hiện tượng xơ vữa động mạch.
• Lượng Triglyceride trong máu tăng cao sẽ tạo nên các mảng xơ vữa trên động mạch, làm hẹp động mạch, cản trở lưu thông máu, mỡ máu, gan nhiễm mỡ,…

Mỡ máu cao là tình trạng rối loạn lipid máu

Cholesterol lâu ngày dễ dẫn đến vôi hóa, xơ vữa động mạch, gây tắc mạch. Nguy hiểm hơn, người bệnh có thể bị nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,… Ngoài ra, rối loạn lipid máu hay đi kèm với nhiều bệnh lý mạn tính khác như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì và bệnh gout… 

Để giảm mỡ máu hiệu quả phải kết hợp giữa thay đổi lối sống và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Trong đó thay đổi lối sống là chỉ định đầu tiên, bao gồm tăng cường vận động thể lực, kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý.

2. Thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả.

Để giảm mỡ máu hiệu quả, đầu tiên bạn cần thực hiện chính là thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày phù hợp, khoa học. Điều chỉnh chế độ ăn sẽ góp phần giảm lượng cholesterol  xấu trong cơ thể đồng thời tăng hàm lượng cholesterol tốt.

Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả sau đây:

Dưa chuột 

Dưa chuột không chỉ được biết đến có tác dụng trong việc duy trì sắc đẹp, mà còn làm giảm sự hấp thụ cholesterol của cơ thể. Dưa chuột chứa một lượng lớn cellulose, có thể ức chế carbohydrate chuyển thành chất béo trong quá trình chuyển hóa dinh dưỡng. 

Dưa chuột giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Do đó dưa chuột là một loại thực phẩm rất tốt trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất lipid giúp giảm mỡ máu. Người bị cholesterol cao nên ăn mỗi ngày 1 quả dưa chuột, đây là cách tuyệt vời để kiểm soát mỡ máu. 

Lạc 

Lạc chứa số lượng lớn protein thực vật, các axit béo không no, sterol và vitamin E. Những chất này có thể giúp:

• Giảm hàm lượng cholesterol trong máu, 
• Làm cho tiểu cầu trong máu ít bị lắng đọng trên thành mạch hơn, 
• Tăng độ đàn hồi của các mao mạch và đồng thời cải thiện chức năng đông máu. 

Một nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania đã chỉ ra rằng việc ăn lạc không thêm muối và dầu có thể giúp hỗ trợ giảm nguy cơ suy tim, đột quỵ.

Ngoài ra, lạc còn có những tác dụng khác như tốt cho trí nhớ và chống oxy hoá.

Lạc có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe

Hạt lanh 

Trong hạt lanh có nhiều axit béo omega-3, chỉ với 2 muỗng canh hạt lanh chứa gần 133% nhu cầu omega-3 hàng ngày. Hạt lanh được coi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giảm triglyceride từ đó giúp hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả.

Hạt lanh chứa nhiều omega-3 giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Cá hồi

Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết có axit béo omega-3 cũng là thực phẩm rất tốt hỗ trợ làm giảm triglyceride và cholesterol. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dầu cá để bổ sung.

Dầu ôliu

Dầu ôliu chứa lượng triglyceride thấp, có thể thay thế chất béo no, giúp giảm LDL cholesterol (cholesterol xấu) và duy trì HDL cholesterol (cholesterol tốt). 

Tuy nhiên, không nên tiêu thụ nhiều hơn hai muỗng canh mỗi ngày.

Dầu ôliu là một trong những thực phẩm nên sử dụng.

Lòng trắng trứng gà

Lòng trắng trứng gà không chứa cholesterol, nhưng lòng đỏ một quả trứng có thể chứa 215mg cholesterol, vì vậy bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng gà thường xuyên, hạn chế dùng lòng đỏ trứng.

Lòng trắng trứng gà không chứa cholesterol có thể sử dụng hằng ngày.

Thực phẩm nên tránh

• Muối: Nên giảm lượng muối xuống dưới 5g/ngày bằng cách tránh muối bột, hạn chế sử dụng muối trong nấu ăn. Chọn những thực phẩm tươi, tránh thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
• Đồ uống có cồn: Người bị mỡ máu cao cần hạn chế tới mức tối đa việc sử dụng các loại đồ uống có cồn.
• Đường: Hạn chế sử dụng đồ uống, thực phẩm chứa đường, đặc biệt là nước ngọt.
• Thuốc lá: Tránh hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với thuốc lá.
• Thực phẩm có hàm lượng Cholesterol cao: Cần chú ý hạn chế các thực phẩm giàu cholesterol trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là não, bầu dục, gan, nội tạng động vật. Người bệnh cần giảm thiểu hàm lượng thịt đỏ trong bữa ăn vì đây là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.

3. Tăng cường vận động giúp giảm mỡ máu hiệu quả.

Việc tăng cường vận động chính là một cách giúp giảm mỡ máu hiệu quả đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe toàn diện và duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn lười vận động, cơ thể dễ sản sinh ra nhiều cholesterol LDL xấu và làm giảm cholesterol HDL tốt.

Đối với những người bị máu mỡ cao thì hãy thực hiện tập luyện thể chất đều đặn từ 3-4 lần trên tuần và mỗi ngày hãy tập khoảng 40 phút để có hiệu quả nhanh nhất. Nếu bạn quá bận rộn thì có thể tăng cường vận động bằng cách sử dụng thang bộ thay vì thay máy, đi lại thường xuyên hơn hay thực hiện các bài tập thể dục tại văn phòng.

Tăng cường vận động tốt cho sức khỏe tổng thể.

4. Sử dụng sản phẩm giúp hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả.

Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và các sản phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả được các chuyên gia khuyến cáo.

Một trong những sản phẩm đầu tiên áp dụng công nghệ cao vào thảo dược có tác dụng giảm mỡ thừa, ngừa mỡ máu hiệu quả hiện nay đó là MPseno. Đây là tâm huyết suốt 16 năm của nhà khoa học Bá Thị Châm, viện Hóa học, viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. 

GS.TS.BS Nguyễn Khánh Trạch – Chủ tịch Hội Nội khoa Việt Nam phát biểu tại Hội thảo

Sản phẩm được GS.TS.BS Nguyễn Khánh Trạch – Chủ tịch Hội Nội khoa Việt Nam đánh giá rất cao trong Hội thảo: “Hỗ trợ điều trị tiểu đường, mỡ máu, giảm cân bằng thảo dược công nghệ cao từ bộ 3 công nghệ hiện đại”.

Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm và tư vấn về phương pháp giảm mỡ máu hiệu quả, quý độc giả liên hệ Tổng đài 1800.2004 hoặc đặt câu hỏi Tại đây