Mỡ bụng không chỉ gây ra một số vấn đề về sức khỏe mà còn khiến cho cho phái đẹp luôn cảm thấy mất tự tin, mặc cảm về vòng eo thiếu thẩm mỹ của mình. Trong bài viết này, Dược sĩ MyPharma sẽ hướng dẫn cụ thể 7 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ cực đơn giản. Hãy cùng tham khảo.
Nội dung bài
Giảm mỡ bụng bằng chanh là phương pháp được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi sự tiện lợi, dễ thực hiện và cực kì tiết kiệm chi phí.
Chanh chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như: Vitamin B, B2, C, Photpho, Canxi, chất xơ nhưng lại rất ít calo. Đặc biệt là hàm lượng lớn vitamin C trong chanh có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại vì thế giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả.
Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng chanh thực hiện rất đơn giản theo các bước sau sau:
Chỉ với 1 quả chanh giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Như vậy, chỉ với 2.000đ một ngày, bạn đã có thể thanh lọc cơ thể một cách đơn giản và tiết kiệm chi phí cũng như thời gian của mình đúng không nào? Tuy nhiên, Dược sĩ cũng lưu ý rằng, biện pháp giảm mỡ bụng này sẽ không phù hợp với những bạn có tiền sử mắc bệnh dạ dày, tiêu hóa.
Sau đây là một số lưu ý khi áp dụng cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng chanh:
Trà xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, trà xanh còn giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa glucose trở thành các tế bào mỡ trong cơ thể nên kiểm soát cân nặng an toàn, hiệu quả, giúp ta có sức khỏe ổn định.
Trà xanh giúp giảm mỡ bụng tại nhà
Bạn có thể sử dụng trà xanh giảm mỡ bụng tại nhà như sau:
Bước 1: Chuẩn bị lá trà xanh (lá chè xanh) tươi, chọn những lá không bị dập nát để nước trà không bị đỏ và rửa cẩn thận tránh nhàu lá.
Bước 2: Đun nước sôi và duy trì đủ nhiệt độ sôi đủ để pha trà xanh
Bước 3: Vò lá nhẹ và cho vào ấm trà, rót nước vẫn đang sôi vừa đủ ngập lá và lắc để lá được tráng đều, sau đó đổ hết nước vừa tráng đi.
Một lưu ý là ta không vò lá chè khi chưa chế nước sôi vào ngay, vì như thế nước chè bị đỏ, vị có thể chát và nước chè để không được lâu.
Bước 4: Rót nước sôi vào đầy ấm trà và đậy nắp.
Bước 5: Ủ trà: Cho ấm trà vào bình ủ khoảng một tiếng cho nước chè ngấm, chuyển sang màu vàng hơi xanh là có thể dùng được.
Khi uống hết nước chè lần một, ta có thể chế thêm nước sôi vào và để tầm 30 phút
Sau khi chế thêm nước vào thấy nhạt màu và mất vị ta nên đổ bỏ và pha ấm mới
Chuối chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng lớn chất xơ trong chuối là nhân tố chính giúp cho chuối trở thành loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em.
Để lấy lại vòng eo thon gọn, bạn có thể bổ sung chuối theo những cách sau đây:
3.1. Ăn theo thực đơn
Buổi sáng: Bắt đầu một ngày mới với 2 quả chuối và một ly nước ấm không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Buổi trưa: Trước khi dùng bữa chính, ăn một quả chuối trước và giảm khẩu phần ăn lại.
Buổi tối: Vẫn là cách dùng trái cây trước khi dùng bữa chính. Một quả chuối và khẩu phần ăn cắt giảm tinh bột (lưu ý là cắt giảm tinh bôt so với bình thường khoảng 30-50% chứ không nên bỏ hẳn). Để nâng cao hiệu quả, bạn không nên ăn sau 8h tối, tránh sử dụng nước ngọt, đồ có ga, rượu bia, thuốc lá,…
3.2. Ăn chuối luộc
Chuối xanh luộc là một trong những cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản mà lại hiệu quả, phương pháp này có thể đốt cháy 15-30% chất béo trong cơ thể.
Chuối luộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện:
Bước 1: Chọn những quả không bị thối, dập nát.
Bước 2: Rửa sạch vỏ ngoài vì chuối thường dính bụi và vụn bám trên bề mặt vỏ.
Bước 3: Cắt bỏ hai bên đầu quả chuối và bỏ vào ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút giảm bớt nhựa.
Bước 4: Cho chuối vào xoong, đổ nước nhập rồi đun sôi trong 10 – 15 phút.
Bước 5: Khi chuối đã mềm thì vớt ra để nguội, bóc vỏ dùng ngay.
3.3. Kết hợp chuối và ngũ cốc
Kết hợp chuối và ngũ cốc là cách làm tăng giá trị dinh dưỡng mà vẫn trong khuôn khổ giảm cân nhưng không gây nhàm chán.
Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ bằng chuối và ngũ cốc
Phương pháp giảm cân bằng khoai lang gần như được chị em nghĩ đến đầu tiên vì khoai lang chứa ít calo, chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng chất xơ và nước cao…
Thay vì ăn cơm, bạn có thể thay bằng khoai lang để giảm 20-25% calo đưa vào cơ thể.
Khoai lang – món ăn nhiều chị em lựa chọn giúp đem lạ vòng eo thon gọn
Có rất nhiều cách chế biến khoai lang không bị nhàm chán như: luộc, hấp, nướng, bánh khoai trộn yến mạch, khoai nướng cùng rau củ,…đó là những cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả.
Trong gừng chứa các chất Gingerol và shogaol có tác dụng phân hủy chất béo, ngăn cản mỡ tự nhiên phát triển.
Dùng muối rang là phương pháp giảm mỡ bụng được truyền lại từ xưa, làm tan mỡ bụng nhất là thời kỳ sau sinh và hình thành các mô mỡ mới.
Khi rang nóng lên, muối và gừng sẽ giúp các mạch máu lưu thông, kích thích chuyển hóa các mô mỡ đem lại hiệu quả giảm cân, mỗi ngày ta nên làm từ 1 đến 2 lần, mỗi lần 10 đến 15 phút.
Muối và gừng rang giúp giảm mỡ bụng tại nhà
Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng gừng cực kỳ đơn giản:
Lười vận động là nguyên nhân phổ biến gây béo bụng, ngoài ra căng thẳng trong thời gian dài cũng là nguyên nhân dẫn đến tích tụ chất béo. Bạn nên tham khảo cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng các bài tập sau đây
6.1. Đi Bộ nhanh – Tập luyện giảm mỡ toàn thân
Hãy bắt đầu bước đi như bình thường từ 1 đến 2 phút để làm nóng cơ thể. Tăng tốc lên nhanh hơn khoảng 3 phút rồi lại đi bộ bình thường 1 phút. Lặp lại cách đi bộ này nhiều lần không chỉ giảm mỡ bụng mà còn là bài tập luyện cho tim mạch
Đi bộ là biện pháp giúp giảm mỡ hiệu quả
6.2. Plank đơn giản tại nhà
Chỉ với một động tác Plank tại nhà, kèm theo sự chăm chỉ hàng ngày bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi đáng kinh ngạc của chính cơ thể của mình.
Cách thực hiện: Tạo 1 đường thẳng từ vai đến chân, dùng lực ở 2 khủyu tay và ngón chân để chống xuống mặt sàn, siết chặt cơ bụng để giữ cân bằng trọng tâm. Nên thực hiện động tác 5 lần, mỗi lần 1 phút và nghỉ 1 phút giữa các lần tập.
Plank – Bài tập giảm mỡ bụng chưa bao giờ hết “hot”
6.3. Leg raise – Dơ cao chân
Nằm ngửa trên sàn nhưng hãy đảm bảo diện tích của lưng phải chạm mặt đất hoàn toàn.
Giơ cao chân một góc 90 độ so với lưng, từ từ hạ chân xuống đến khi gót chân gần sát mặt đất , giữ khoảng 3 giây rồi đưa chân về vuông góc với lưng như lúc đầu.
Chú ý cơ bụng của bạn phải siết chặt để có thể nâng chân lên và có hiệu quả.
Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi buổi tập và duy trì trong thời gian dài , bạn sẽ cảm nhận được vòng eo đang dần săn chắc của mình.
Leg raise – Dơ cao chân
MPSENO là sản phẩm ĐẦU TIÊN, DUY NHẤT chứa NANO LÁ SEN, hiệu quả gấp 30 LẦN lá sen thông thường, được nghiên cứu bài bản bởi thạc sĩ Bá Thị Châm, viện Hóa học, Hàn Lâm Khoa Học Công Nghệ Việt Nam.
5 ưu điểm vượt trội của viên detox giảm béo công nghệ cao MPseno:
Cách sử dụng MPseno giúp giảm béo, giảm mỡ thừa, giảm mỡ vùng bụng rất đơn giản: bạn chỉ cần uống ngày 2 lần, mỗi lần 1 – 2 viên, uống với nước ấm lúc đói kết hợp chế độ tập luyện và dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả mà có vóc dáng hằng mơ ước.
Để được tư vấn cụ thể hơn về cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả và an toàn, độc giả vui lòng liên hệ Dược sĩ Gia đình MyPharma qua hotline 1800.2004 hoặc đặt câu hỏi cho chuyên gia tại đây.
Có thể bạn quan tâm: 6 Lý Do Nên Lựa Chọn Viên Detox Giảm Béo Công Nghệ Cao Mpseno
Dược sĩ Vi Trang 
Dược sĩ Ngọc Huyền 
Dược sĩ Hà Huyền 
