Mỡ thừa - Mỡ máu

10 Cách giảm béo cho Nam giới không phải ai cũng biết

Tỉ lệ béo phì ở nước ta ngày càng tăng, đặc biệt là Nam giới do sức ép công việc, cuộc sống. Các đấng mày râu phải sử dụng rượu bia nhiều trong những lần tiếp khách, nạp lượng chất béo và chất đạm quá nhiều dẫn tới vòng 2 của họ ngày càng to ra ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của họ. Ngày nay, nam giới càng quan tâm hơn đến sức khỏe của mình đặc biệt là luôn tìm hiểu các cách giảm béo an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của đấng mày râu. Hiểu được điều đó, MPseno chỉ ra 10 cách giảm béo cho Nam giới không phải ai cũng biết. 

1. Lập kế hoạch giảm béo chi tiết 

Tập làm quen với việc lập kế hoạch và thực hiện theo đúng dự định vạch ra. Để làm được điều đó bạn cần phải hiểu chính cơ thể của bạn. Việc đầu tiên, bạn cần đặt mục tiêu về cân nặng, số đo mà mình mong muốn, thời gian, cách thực hiện. Để có những cách thực hiện hiệu quả hãy xem các phần tiếp theo của bài viết để xem giảm béo cho nam giới có gì khác so với nữ giới. 

Lập kế hoạch giảm béo chi tiết sẽ tạo động lực giảm béo cho bạn

2. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng đối với mọi người, cung cấp năng lượng cho cả ngày, quyết định một ngày làm việc của bạn. Ít ai biết rằng khoảng 10% dân số Việt Nam thường xuyên bỏ bữa ăn sáng. Thiếu bữa sáng sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động của cơ thể và tinh thần trong suốt buổi sáng. Vì sao bữa ăn sáng lại có vai trò giảm béo cho Nam giới? 

Vì nam giới thường phải hoạt động nhiều, khi bỏ bữa sáng cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ trong cơ thể để hoạt động, nhưng lúc đó cơ thể sẽ rơi vào trạng thái nạp năng lượng bạn sẽ phải ăn nhiều hơn vào các bữa trưa và bữa tối để bù năng lượng.

Bữa sáng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn bữa trưa và tối

3.Giảm lượng calo nạp hằng ngày 

Dư thừa calo hấp thụ từ các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo vá các đồ uống có lượng đường lớn. Là nguyên dẫn dẫn tới béo bụng của các cánh mày râu.

Hạn chế nạp các loại thức ăn, đồ uống có chứa nhiều calo như đường, mỡ, tinh bột để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm lượng calo hằng ngày để có thể tiêu hao năng lượng từ giúp đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả

4. Uống đủ nước mỗi ngày 

Mỗi ngày cơ thể mỗi người cần đáp ứng đủ 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng lượng nước, khoáng chất cho cơ thể. Nhưng không ai biết rằng, uống nước cũng có thể giảm béo cho nam giới.

Khi bạn uống nước, sẽ làm bụng có cảm giác no, truyền tín hiệu lên não đánh lừa não để ngừng ăn trong 1 thời gian. Vậy nên bạn hãy uống 1 cốc nước trước ăn, để tạo cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Ngoài ra, nước còn làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt là quá trình chuyển hóa chất béo từ triglycerid trở thành glycerol và các acid béo. Vì vậy, nước cũng làm cho quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn

5. Không sử dụng đồ uống có cồn và nước ngọt có gas

Đồ uống có cồn và nước ngọt có gas đều chứa rất nhiều calo và chất độc cho hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Ngoài béo phì, còn gây ra các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, gout, xương khớp, tim mạch, ống tiêu hóa và thận. Cũng ảnh hưởng tói hệ thông sinh sản nữa nếu duy trì thời gian dài

Các đấng mày râu, hãy thận trọng và hạn chế những đồ uống có cồn và nước ngọt có gas nhé!

Đồ uống có cồn đặc biêt là bia chứa rất nhiều calo nên hạn chế sử dụng trong quá trình giảm béo ở nam giới

6. Cung cấp trái cây hằng ngày 

Trái cây là thực phẩm xanh, chứa rất nhiều chất xơ, lượng đường ít mà cơ thể lại dễ hấp thu và làm quá trình chuyển hóa của cơ thể nhanh hơn. Nên ăn trái cây hằng ngày để quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra nhanh hơn làm giảm quá trình tích trữ mỡ thừa. 

Những hãy lựa chọn những trái cây ít đường nhé, MPseno sẽ gợi ý những loại trái cây hỗ trợ quá trình giảm béo cho nam giới: Bưởi, dứa, chuối, thăng long, bơ, kiwi,…

Bổ sung trái cây chứa nhiều chất xơ hằng ngày, giúp chuyển hóa chất béo nhanh chóng

7. Rèn luyện thể thao mỗi ngày 

Thay vì tụ tập bạn bè ở quán nhậu, ngập ngụa calo dư thừa thì hãy dành thời gian tập luyện thể thao bằng các môn thể thao dành cho nam giới như: đá bóng, bóng chuyền, tennis,….

Nhưng nếu bạn không thích các môn thể thao trên bạn có thể lựa chọn chạy bộ hoặc tới các phòng tập fitness để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 

Ngoài ra các bạn có thể lựa chọn bài tập cadio là bài tập rất tốt cho hệ thống tim mạch, vận động cơ thể toàn diện bằng cách chạy và đi bách bộ. Tập thể thao 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể bạn tiêu hao 300 – 600 calo mỗi ngày.  Vì thế hãy thêm lịch tập thể dục hằng ngày vào kế hoạch của bạn nhé, tối thiểu 1 tuần 5 buổi để đạt kết quả mong muốn. 

Tập luyện thể thao mỗi ngày là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất

8. Bổ sung đủ lượng Protein vào cơ thể

Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện (đặc biệt là phần cơ). Cơ thể tiêu hao năng lượng chủ yếu ở phần cơ là từ cacbonhydrat và mỡ. Vì thế cần bổ sung đủ lượng Protein mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể tăng quá trình đốt mỡ.

Bổ sung Protein đầy đủ, hỗ trợ quá trình đốt mỡ của cơ thể

9. Ngủ đủ giấc 

Dù là nam giới hay phụ nữ. thì giấc ngủ cực kì quan trọng. Bạn phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày để duy trì. Vì sao lại phải ngủ đúng 8 tiếng một ngày? 

Bởi vì khi bạn thiếu ngủ cơ thể có cơ chế tạo sự thèm ăn, làm bạn không kiểm soát khối lượng tiêu thụ trong ngày. dẫn tới tăng cân không kiểm soát 

Vậy nên hãy ngủ đúng 8 tiếng và duy trì chế ăn lạnh mạnh và tập luyện thường xuyên để chế độ và kế hoạch cũng là cách giảm béo cho nam giới hiệu quả. 

Ngủ đủ giấc giúp bạn, hạn chế sự thèm ăn mất kiểm soát vào ngày tiếp theo

10. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm béo

Thực phẩm hỗ trợ giảm béo là một phần không thể thiếu trong kế hoạch lấy lại thân hình thời trai trẻ của các quý ông.

Lá sen có chứa hoạt chất Flavonoid giúp giảm cân hiệu quả

Năm 2020, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng lá sen hoạt chất Flavonoid có trong Lá sen tác động trực tiếp đến quá trình hình thành mỡ trắng, tăng quá trình chuyển hóa chất béo từ đó giúp giảm các mô mỡ của cơ thể, do đó các sản phẩm có chứa thành phần có chứa Nano Lá sen có tác dụng giảm béo hiệu quả và đặc biệt an toàn đối với sức khỏe nam giới. 

Để hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả, độc giả vui lòng liên hệ dược sĩ Gia đình MyPharma qua hotline 1800.2004 hoặc đặt câu hỏi cho chuyên gia tại đây.

Xem thêm: Detox giảm béo thời tiết giao mùa

Giảm mỡ bụng cho nam giới và 3 điều bạn cần biết